Ύπνος, όνειρα και το mindset της αφθονίας
Τα όνειρά σου είναι πιο σημαντικά απ’ όσο νομίζεις
***
|
Την προηγούμενη εβδομάδα σου μίλησα για το νόημα πίσω από τους στόχους. Το νόημα είναι και το κλειδί για την εσωτερική κινητοποίηση. Δίχως νόημα, το να βρούμε κίνητρο γίνεται εκθετικά πιο δύσκολο.
Ο μεγάλος μου στόχος για το 2025 είναι το να διαδώσω τη δεξιότητα της Meta-Μάθησης.
Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν εργαλεία και τεχνικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να εκδηλώνουμε τις πραγματικές μας δυνατότητες. Δυνατότητες που κρύβονται πίσω από κακές πρακτικές μάθησης και βλαβερές συνήθειες.
Θέλω να ξέρεις ότι μπορείς να καταφέρεις πολύ περισσότερα απ’ όσα νομίζεις. Το νόημα και ο σκοπός της δουλειάς μου είναι να σε βοηθήσω να το αναγνωρίσεις και να σου δώσω τα εργαλεία για να το πετύχεις.
Ένα από αυτά είναι ο ύπνος:
Μέσος χρόνος ανάγνωσης: 2 λεπτά και 49 δευτερόλεπτα.
Το σκεπτικό
Μία από τις πιο βλαβερές συνήθειες είναι ο κακός ύπνος. Ο κακός ύπνος επηρεάζει τη φυσική και ψυχική μας υγεία με τρόπους που δεν διανοούμαστε.
Δεν είναι, όμως, μόνο οι ώρες που κοιμάσαι, αλλά και το πόσο βαθύς είναι ο ύπνος σου καθώς και το κατά πόσο ονειρεύεσαι.
Το στάδιο REM του ύπνου κατά το οποίο ονειρευόμαστε είναι από τα πιο βασικά. Ανεξάρτητα απ’ το αν θυμάσαι ή όχι τα όνειρά σου.
Η πρακτική
Ένα πράγμα που σε πηγαίνει πιο κοντά στον μελλοντικό σου εαυτό με όλους τους λάθος τρόπους, είναι ο καφές. Ειδικά ο απογευματινός.
Έχει φανεί ερευνητικά ότι ο απογευματινός καφές κάνει τον ύπνο μας κατά 20% λιγότερο βαθύ. Αυτό, όμως, θα συνέβαινε εάν ήμασταν κατά 20-30 χρόνια μεγαλύτεροι/ες σε ηλικία.
Καλό το να θέλεις να φτάσεις τον μελλοντικό σου εαυτό. Κακό το να φτάνεις με αυτόν τρόπο. Τι λες;
Δοκίμασε να σταματήσεις τους καφέδες μετά τις 12 το μεσημέρι και δες πώς θα αλλάξει η ποιότητα του ύπνου σου - μαζί με το πώς αισθάνεσαι και αποδίδεις μέσα στη μέρα. Θα με θυμηθείς. 🙂
Τo quote
«Αν δεν έβαζες ξυπνητήρι, θα κοιμόσουν πέρα από αυτό; Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε σου χρειάζεται σαφώς περισσότερος ύπνος.»
~ Matthew Walker, βρετανός συγγραφέας, επιστήμονας και καθηγητής Νευροεπιστήμης και Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Berkeley της Καλιφόρνια.
Το βιβλίο
Τα Μυστικά του Ύπνου | Matthew Walker
Το συγκεκριμένο βιβλίο το προτείνω και ως επιπλέον υλικό στην πρώτη ενότητα του online course για τη Meta-Μάθηση. Εκεί μιλάμε και για τον ύπνο, καθώς είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που ενισχύουν τη μάθησή μας.
Μπορώ να σου διδάξω τις πιο εκπληκτικές τεχνικές μάθησης και απομνημόνευσης του πλανήτη. Εάν όμως δεν κοιμάσαι καλά, τίποτα από αυτά δεν θα είναι όσο αποτελεσματικό θα μπορούσε.
Ο ύπνος είναι πολλαπλασιαστής. Ή διαιρέτης. Επίλεξε σοφά, γιατί αυτή η επιλογή επηρεάζει τόσο τη μάθηση όσο και οτιδήποτε άλλο στη ζωή σου.
Book Club Friday
Η κύρια ιδέα σήμερα:
Ένα από τα βιβλία που έχουμε δουλέψει στο Academy Book Club είναι O Πλουσιότερος Άνθρωπος στη Βαβυλώνα του George S. Clason. Κάπου στο πρώτο κεφάλαιο ο Clason γράφει:
«Αν βάλω στον εαυτό μου έναν στόχο, όσο ασήμαντος κι αν είναι, πρέπει να τον πετύχω. Πώς αλλιώς θα αποκτήσω εμπιστοσύνη στον εαυτό μου για να κάνω σημαντικά πράγματα;
Αν πω στον εαυτό μου: ‘Για εκατό μέρες, όταν περνώ από το γεφύρι για να μπω στην πόλη, θα παίρνω ένα χαλίκι από τον δρόμο και θα το πετώ στο ρυάκι’, θα το κάνω. Αν την έβδομη μέρα περάσω χωρίς να το θυμηθώ, δεν θα πω στον εαυτό μου: ‘Αύριο θα ρίξω δύο χαλίκια και όλα καλά’. Αντίθετα, θα γυρίσω πίσω και θα πετάξω το χαλίκι. Ούτε την εικοστή μέρα θα πω στον εαυτό μου: ‘Αρκάντ, δεν έχει νόημα. Τι ωφελεί να πετάς ένα χαλίκι κάθε μέρα; Πιάσε μια χούφτα χαλίκια και πέτα τα να τελειώνουμε’.
Όχι - ούτε θα το πω ούτε θα το κάνω. Όταν βάζω στον εαυτό μου έναν στόχο, τον εκπληρώνω. Γι’ αυτό και προσέχω να μη βάζω στόχους δύσκολους και ανέφικτους, αφού δεν μ’ αρέσει να ζορίζομαι.»
Δύο πράγματα κρατώ από εδώ, σε ότι αφορά το Mindset της Αφθονίας:
…
Θα τα μάθεις απόψε στις 20:00. Τότε ξεκινά και η συζήτησή μας.
Αν δεν είσαι μέλος του Academy Book Club, γίνε. Τι περιμένεις;
(Ναι, είμαστε λέσχη ανάγνωσης. Όχι, δεν έχεις ξαναβρεί λέσχη ανάγνωσης και προσωπικής ανάπτυξης σαν αυτή. 🙂)
* * *
Και κάπου εδώ τελειώσαμε. Εκτιμώ πολύ το ότι διαβάζεις τη δουλειά μου - σημαίνει πολλά για μένα.
Αν σου αρέσουν όσα διαβάζεις, παρακαλώ πρόσθεσε το email μου στις επαφές σου ή απάντησε εδώ με ένα «Γεια!» (βοηθάει στο να παραδίδονται τα emails).
Αν όχι, ξεγράψου παρακάτω.
Τα λέμε την επόμενη εβδομάδα!
Φύλλις
Υ.Γ.: Μιλάω συχνά για τον ύπνο επειδή είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία μας, τον τρόπο σκέψης μας και την απόδοσή μας. Οτιδήποτε κι αν θέλεις να πετύχεις, ο ύπνος θα σε βοηθήσει σε αυτό.
Ή και όχι.
Είναι στο χέρι μας να κάνουμε μικρές αλλαγές με μεγάλη επίδραση. Ας είναι το ‘25 η χρονιά που θα αρχίσεις να κοιμάσαι καλύτερα.
Σου άρεσε το newsletter; Παρακαλώ μοιράσου το με κάποιον που αγαπάς. Θα πάρει μόνο 15 δευτερόλεπτα. (Για κάτι που γράφτηκε με πολλή φροντίδα και μεράκι. 🙂) |