Γιατί αναβάλλεις (ακόμα κι όταν ξέρεις τι πρέπει να κάνεις)
Και μια πρακτική για να ξεκολλήσεις
|
Την περασμένη εβδομάδα είδαμε το challenge του 'ενός πράγματος'. Από τότε έχω μιλήσει με δεκάδες από εσάς. Το ένα πράγμα που επανέρχεται διαρκώς σε σχέση με τη διαχείριση χρόνου είναι η αναβλητικότητα.
Ξέρω πώς είναι. Να κοιτάς τη λίστα σου και να παραλύεις. Να ξέρεις ακριβώς τι πρέπει να κάνεις αλλά να μην μπορείς να ξεκινήσεις. Να τελειώνει η μέρα και να νιώθεις ενοχές που πάλι δεν τα κατάφερες.
H απάντησή μου;
Θα μπορούσα να σου πω τα συνηθισμένα. Ότι χρειάζεσαι καλύτερη οργάνωση. Ότι πρέπει να βάλεις deadlines.
Αλλά και οι δυο ξέρουμε ότι το πρόβλημα είναι αλλού.
Spoiler: Δεν είσαι τεμπέλης/α. Είσαι άνθρωπος.
Μέσος χρόνος ανάγνωσης: 2 λεπτά και 54 δευτερόλεπτα
Η νευροεπιστήμη της αναβλητικότητας
Όταν σκέφτεσαι ένα δύσκολο task, η αμυγδαλή του εγκεφάλου σου (το κέντρο του φόβου) ενεργοποιείται σαν να αντιμετωπίζεις πραγματικό κίνδυνο.
Το αποτέλεσμα; Ο εγκέφαλος σου στέλνει σήμα: 'Φύγε! Κάνε κάτι άλλο!'
Κι εσύ; Ανοίγεις το Instagram. Τακτοποιείς το γραφείο σου. Διαβάζεις άλλο ένα άρθρο για την παραγωγικότητα.
Όλα εκτός από αυτό που πρέπει να κάνεις.
Και το χειρότερο; Όσο περισσότερο το αναβάλλεις, τόσο μεγαλώνει στο μυαλό σου. Αυτό που ήταν ένα email 5 λεπτών, γίνεται βουνό. Αυτό που ήταν μια απλή συζήτηση, γίνεται εφιάλτης.
Το παράδοξο της τελειομανίας
Ξέρεις ποιοι αναβάλλουν περισσότερο; Οι τελειομανείς. Οι έξυπνοι. Οι ικανοί.
Γιατί; Επειδή στο μυαλό τους, το 'καλό' δεν είναι αρκετά καλό. Πρέπει να είναι τέλειο. Και επειδή ξέρουν ότι δεν μπορούν να το κάνουν τέλειο με την πρώτη, δεν το ξεκινούν καν.
Προτιμούν το 0% του οικείου από το ατελές 80%.
Αν αυτό σου είναι γνώριμο, σου έχω νέα: Η αναβλητικότητά σου δεν είναι αδυναμία. Είναι το τίμημα των υψηλών σου standards.
Η πρακτική του 2-Minute Momentum
Θυμάσαι που είπαμε ότι το λιγότερο οδηγεί σε περισσότερο; Το ίδιο ισχύει και εδώ.
Όσο μεγαλύτερο το task, τόσο περισσότερο το αναβάλλεις. Η λύση; Να το κάνεις τόσο μικρό που να φαίνεται γελοίο το να μην το κάνεις.
Δοκίμασε αυτό:
- 2 λεπτά - Prioritize: Γράψε ΠΟΙΟ είναι το πιο σημαντικό που αναβάλλεις
- 2 λεπτά - Visualize: Φαντάσου πώς θα νιώθεις όταν το ολοκληρώσεις
- 2 λεπτά - Start: Κάνε το πρώτο μικροσκοπικό βήμα ΤΩΡΑ
Ένα παράδειγμα:
Το πρώτο μου βιβλίο μού πήρε 8 χρόνια να το τελειώσω. Έγραφα λίγο και το παρατούσα. Αν δεν άλλαζε ο τρόπος που σκεφτόμουν, δεν θα το τελείωνα ποτέ. Ούτε θα ήμουν εδώ τώρα.
- Prioritize: 'Το να ολοκληρώσω το βιβλίο είναι πιο σημαντικό από το να γράψω το τέλειο βιβλίο'
- Visualize: 'Θα νιώθω περήφανη που ολοκλήρωσα κάτι σημαντικό για μένα'
- Start: Γράφω κάθε πρωί 500 λέξεις
Μέσα σε λιγότερο από 2 μήνες είχα ολοκληρώσει το βιβλίο. Γιατί; Επειδή όταν πήρα την απόφαση και έκανα κάθε μέρα το ελάχιστο δυνατό, ο φόβος εξαφανίστηκε και μπόρεσα να συνεχίσω.
Γιατί λειτουργεί;
Το 2-Minute Momentum μετατρέπει το Έβερεστ σε σκαλοπάτια. Είναι τόσο απλό που δεν σου δίνει περιθώρια να πεις «δεν προλαβαίνω».
Αλλά κυρίως; Σε βγάζει από την ακινησία. Και όπως μαθαίνουμε στη Φυσική, ένα σώμα σε κίνηση, παραμένει σε κίνηση.
Όταν η αναβλητικότητα γίνεται τρόπος ζωής
Το 2-Minute Momentum σε βοηθά να ξεκινήσεις.
Αλλά τι γίνεται όταν μετά από 10 λεπτά σταματάς πάλι; Όταν το pattern επαναλαμβάνεται κάθε μέρα; Όταν η αναβλητικότητα δεν είναι εξαίρεση αλλά κανόνας;
Αν η αναβλητικότητα είναι το σύμπτωμα, η έλλειψη συστήματος (και σκοπού) είναι η αιτία.
Στο workshop της Τετάρτης θα δούμε πώς να:
- Εντοπίσεις τα patterns της αναβλητικότητάς σου (Track)
- Καταλάβεις ποιες ώρες είσαι πιο παραγωγικός/ή (Identify)
- Οργανώσεις τη μέρα σου με βάση την ενέργειά σου (όχι το ρολόι) (Manage)
- Μετρήσεις την πρόοδο χωρίς να πνίγεσαι στις λεπτομέρειες (Evaluate)
Τώρα ίσως σκέφτεσαι ότι 'Ναι, αλλά εγώ είμαι διαφορετική περίπτωση.'
Όχι, δεν είσαι. Απλά δεν έχεις δοκιμάσει το σωστό σύστημα.
Σε 10 μέρες θα έχεις αναβάλει άλλα 20 πράγματα. Ή θα έχεις μάθει πώς να σπας το pattern.
Η πρόσκλησή μου για σένα
Μέχρι τις 8/10 έχεις 5 μέρες.
Μπορείς να συνεχίσεις να κάνεις to-do lists που καταλήγουν να μεγαλώνουν μέρα με τη μέρα (μαζί με το άγχος σου) ή να δεις άλλα 10 βίντεο για την αναβλητικότητα.
Εδώ που τα λέμε, το να μην αναλαμβάνεις στοχευμένη δράση για να κατακτήσεις την αναβλητικότητα είναι και αυτό αναβλητικότητα…
Ή μπορείς να κάνεις κάτι διαφορετικό: Να σταματήσεις να χάνεις πολύτιμο χρόνο και να αρχίσεις να εφαρμόζεις ένα αποδοτικό σύστημα:
Ένα μικρό βήμα τη φορά χρειάζεσαι, όχι άλματα.
Άσε το αυτομαστίγωμα σε εκείνους που δεν ξέρουν. Εσύ είσαι εδώ και ξέρεις καλύτερα. 🙂
Σου εύχομαι καλή συνέχεια και λιγότερα «θα το κάνω αύριο»!
Φύλλις
Υ.Γ. 1: Αν βρήκες αξία σε αυτό το newsletter, στείλ' το σε έναν φίλο που γίνεται συχνά αναβλητικός. Ίσως τον βοηθήσεις να νιώσει λιγότερες ενοχές και να βρει περισσότερο momentum.
Υ.Γ. 2: Έχεις ερωτήσεις για το workshop ή χρειάζεσαι εξατομικευμένη βοήθεια; Απάντησε σε αυτό το email για να το δούμε μαζί.
Πηγές και προτεινόμενο υλικό
Allen, D. (2001). Getting things done: The art of stress-free productivity. New York, NY: Viking.
Clear, J. (2018). Atomic habits: An easy & proven way to build good habits & break bad ones. New York, NY: Avery.
Λαμβάνεις αυτό το email επειδή γράφτηκες στο newsletter μου Φυλλισοφίες και έχεις ενδιαφερθεί για το υλικό και τα προγράμματά μου.
Αν δεν θέλεις να συνεχίσεις να λαμβάνεις δωρεάν υλικό προσωπικής ανάπτυξης και ενημερώσεις για workshops, courses και άλλο υλικό, μπορείς να ξεγραφτείς από εδώ: Unsubscribe
Άρθρα | Podcast | Προγράμματα Θεσσαλονίκη 56 626
|