Στις προηγούμενες Φυλλισοφίες είδαμε πώς να μετατρέψεις τον Εσωτερικό Κριτή σε σύμμαχο. Σήμερα θα σου δώσω άλλο ένα εργαλείο για να το καταφέρεις.

Μέσος χρόνος ανάγνωσης: 4 λεπτά και 23 δευτερόλεπτα

Το σκεπτικό

Αν το πρόβλημά σου δεν ήταν το πρόβλημα; Αν ήταν η ιστορία που λες στον εαυτό σου γι' αυτό;

Το μυαλό σου είναι βοηθός σου. Μπορεί όμως εύκολα να γίνει ο χειρότερος εχθρός σου. Γιατί;

Επειδή έχει πάντα δίκιο. Ή τουλάχιστον, έτσι πιστεύει.

Το κακό είναι ότι το πιστεύεις κι εσύ.

Η πρακτική

Είπαμε στις προηγούμενες Φυλλισοφίες (#140) ότι το μυαλό σου - όπως και το δικό μου και όλων - είναι φτιαγμένο για να ανησυχεί. Και ο Εσωτερικός Κριτής είναι πάντα εκεί. Και θα είναι.

Είπαμε επίσης, ότι ο Εσωτερικός Κριτής δεν είναι εχθρός σου, αλλά ένας τρομαγμένος φύλακας που χρησιμοποιεί λάθος όπλα. Δεν χρειάζεται να τον νικήσεις - χρειάζεται να τον εκπαιδεύσεις.

Πώς θα τον εκπαιδεύσεις;

Μία από τις πιο ισχυρές τεχνικές που εφαρμόζω στο coaching είναι το λεγόμενο Reframing. Στα Ελληνικά, Αναπλαισίωση.

Πρόκειται για τη διαδικασία του να πάρεις μια κατάσταση και να τη δεις μέσα σε ένα νέο πλαίσιο - να αλλάξεις δηλαδή το νόημα που της δίνεις.

Βλέπεις, η αντίληψη που κάθε ένας από εμάς έχει για την πραγματικότητα είναι υποκειμενική͘ αποτελεί Εσωτερική Αναπαράσταση, ή πιο απλά μια ιστορία που λέμε στον εαυτό μας για τον κόσμο και την πιστεύουμε.

Τι σε σταματάει να «τη δεις» αλλιώς;

Το πείραμα της εβδομάδας

Αλλάζοντας το νόημα ή την ερμηνεία μας κατάστασης ή μιας σκέψης, αλλάζουμε την ιστορία. Είναι σαν να βγάζεις τα γκρι γυαλιά και να φοράς τα ροζ ή τα πράσινα. Αλλάζεις το φίλτρο και την οπτική σου μαζί.

Αυτό είναι το ABC της Αναπλαισίωσης:

• A (Adversity): Γράψε το πρόβλημα όπως το βλέπεις τώρα
• B (Belief): Ποια ιστορία λες στον εαυτό σου γι' αυτό;
• C (Choice): Ποιες 3 άλλες ιστορίες θα μπορούσες να πεις;

Κάθε βράδυ για 7 μέρες, πάρε το χειρότερο πράγμα της ημέρας και βρες 3 διαφορετικούς τρόπους να το δεις.

4 παραδείγματα εφαρμογής:

Την προηγούμενη εβδομάδα σας ζήτησα να μοιραστείτε μαζί μου ένα πράγμα που σας λέει ο δικός σας Εσωτερικός Κριτής και έλαβα πολλές παρόμοιες μεταξύ τους απαντήσεις. Ας δούμε κάποιες από αυτές (στη θέση B):

• A (Adversity): Δεν πήρα την προαγωγή που ήθελα
• B (Belief): Δεν είμαι αρκετή (για αυτή τη δουλειά/σχέση/πρόκληση)
• C (Choice):
  • Reframe A: Είμαι work in progress - κάθε μέρα γίνομαι λίγο καλύτερη από χθες.
  • Reframe B: 'Αρκετή' για ποιον; Με βάση ποιανού τα standards; Ίσως τα κριτήρια είναι το πρόβλημα, όχι εγώ.
  • Reframe C: Είμαι ήδη 'αρκετή' και παράλληλα έχω χώρο για ανάπτυξη. Τι χρειάζεται να μάθω για να εξελιχθώ.

• A (Adversity): Είμαι κουρασμένη και το μόνο που θέλω είναι να χαλαρώσω στον καναπέ
• B (Belief): Είμαι τεμπέλα, πρέπει να κάνω περισσότερα
• C (Choice):
  • Reframe A: Το σώμα και το μυαλό μου ζητάνε ανάπαυση - ίσως η 'τεμπελιά' είναι σοφία που δεν αναγνωρίζω.
  • Reframe B: Κάνω ήδη 50 πράγματα που θεωρώ δεδομένα. Αν έγραφα όλα όσα κάνω, θα σοκαριζόμουν.
  • Reframe C: Η παραγωγικότητα δεν είναι η αξία μου. Υπάρχω και αξίζω ακόμα κι όταν ξεκουράζομαι.

• A (Adversity): Προσπαθώ να προετοιμαστώ για την πιστοποίηση και δεν μπορώ να συγκεντρωθώ
• B (Belief): Ό,τι κι αν κάνω θα αποτύχω
• C (Choice):
  • Reframe A: Κάθε 'αποτυχία' είναι feedback - μαθαίνω τι ΔΕΝ δουλεύει για να βρω τι δουλεύει.
  • Reframe B: Αν είναι να αποτύχω έτσι κι αλλιώς, τότε είμαι ελεύθερη να δοκιμάσω τα πάντα - τι έχω να χάσω;
  • Reframe C: Ίσως το μυαλό μου προσπαθεί να με προστατεύσει από την απογοήτευση. Τι θα γινόταν αν έλεγα 'ευχαριστώ που νοιάζεσαι, αλλά θα το ρισκάρω';

• A (Adversity): Βλέπω τους άλλους να προχωράνε ενώ εγώ είμαι στάσιμη
• B (Belief): Γιατί εκείνοι και όχι εγώ; Κάτι κάνω λάθος
• C (Choice):
  • Reframe A: Βλέπω τα highlights τους, συγκρίνω με το behind the scenes μου.
  • Reframe B: Ο καθένας τρέχει διαφορετικό αγώνα - ίσως εγώ τρέχω μαραθώνιο, όχι sprint.
  • Reframe C: Αλλάζω την ερώτηση σε 'Γιατί όχι εγώ; - Αυτή η ερώτηση δείχνει ότι πιστεύω πως το αξίζω - η πίστη είναι το πρώτο βήμα.

Σου θυμίζουν τον εαυτό σου αυτές οι σκέψεις; Δεν είσαι μόνη/ος - περισσότεροι από 200 άνθρωποι έχουν μοιραστεί μαζί μου παρόμοιες ιστορίες.

Τα παραπάνω δεν είναι θεωρίες. Για παράδειγμα, η coachee μου Άννα κατάφερε με αυτόν τον τρόπο να δει την απογοήτευσή της για προαγωγή που δεν πήρε ως reset button και να ξεκινήσει κάτι δικό της. Τώρα κάνει αυτό που πάντα ήθελε.

ΣΤΑΜΑΤΑ ΕΔΩ. Πριν συνεχίσεις, κάνε την άσκηση: Σκέψου ένα πράγμα που σε ζορίζει και δοκίμασε να το αναπλαισιώσεις με βάση τα παραπάνω. Extra credit αν το κάνεις γραπτώς!

Tip: Κράτα ένα 'Reframing Journal'. Σε 30 μέρες θα δεις ότι αυτό που σήμερα σου παίρνει 10 λεπτά, θα το κάνεις σε 30 δευτερόλεπτα.

Κάθε σκέψη που σε βασανίζει είναι μόνο μία εκδοχή της ιστορίας. Έχεις την επιλογή να γράψεις άλλες 10. Ποια επιλέγεις;

Η πρόταση

2 ερωτήματα για την ABC συζήτηση αυτής της Κυριακής, σε σύνδεση με το βιβλίο που διαβάζουμε:

1. Στον σημερινό κόσμο των social media, πώς σε αγγίζει το «Άφησέ τους»;
2. Έχεις παρατηρήσει στιγμές που άφησες τις προσδοκίες των άλλων να ορίσουν τη ζωή σου;

​Κάνε RSVP εδώ για να συμμετέχεις.​

Στο Growth Academy+ (ABC) σε βοηθώ να διαχειριστείς θέματα όπως το παραπάνω.

Σκέψου το σαν μια βιβλιοθήκη με πολλά ράφια και συρτάρια. Κάθε ένα από αυτά απαντά σε κάποια ανάγκη. 4 από τα σημαντικότερα:

• Διαχείριση άγχους, στρες και εσωτερικού κριτή
• Ισορροπία εργασίας - ζωής - προσωπικής ανάπτυξης
• Αναβλητικότητα και ζητήματα συνέπειας
• Περιοριστικές πεποιθήσεις και φόβος της αλλαγής

Έχω δημιουργήσει πάρα πολύ υλικό με τα χρόνια και ξέρω ότι είναι χαώδες το να προσπαθήσεις να βρεις αυτό που χρειάζεσαι. Η Βιβλιοθήκη του Growth Academy+ εξυπηρετεί αυτόν τον σκοπό:

Έχω οργανώσει εγώ το υλικό με βάση τις ανάγκες σου και σε βοηθώ να το βρίσκεις.

Καλή και πάντα δημιουργική συνέχεια!

Φύλλις

Έρευνες

Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in emotion regulation. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.

Troy, A. S., Wilhelm, F. H., Shallcross, A. J., & Mauss, I. B. (2010). Seeing the silver lining: Cognitive reappraisal ability moderates stress. Emotion, 10(6), 783-795.

​