Γιατί το μυαλό σου σε κρατά όμηρο
Και 3 βήματα για να πάρεις τον έλεγχο
|
Στις προηγούμενες Φυλλισοφίες μιλήσαμε για τη μνήμη και πώς αυτή καθορίζει τη ζωή μας ενώ διαμορφώνεται από την προσοχή μας. Αυτή η σχέση μνήμης-προσοχής όμως δημιουργεί ένα ακόμα φαινόμενο:
Το πώς οι αρνητικές σκέψεις κατευθύνουν την προσοχή μας και διαμορφώνουν νέες αρνητικές αναμνήσεις, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.
Σήμερα, λοιπόν, θα εξερευνήσουμε το εξής:
Το πώς οι σκέψεις μας - ιδιαίτερα οι αρνητικές - δεν αντικατοπτρίζουν απαραίτητα την πραγματικότητα, παρόλο που τις βιώνουμε σαν να είναι η μόνη αλήθεια.
Μέσος χρόνος ανάγνωσης: 4 λεπτά και 38 δευτερόλεπτα
Το σκεπτικό
«Σκέφτομαι άρα υπάρχω» - η διάσημη φράση του Καρτέσιου που μάθαμε στο Λύκειο και που καθόρισε τον τρόπο που ο δυτικός κόσμος αντιλαμβάνεται τη συνείδηση. Θυμάμαι να τη διαβάζω στη Β' Λυκείου και να νιώθω ότι βγάζει απόλυτο νόημα:
Αφού σκέφτομαι, αποδεικνύω την ύπαρξή μου.
Τι γίνεται, όμως, στις περιπτώσεις που αυτό που σκέφτομαι είναι λάθος;
Όταν το μυαλό μου επαναλαμβάνει για όγδοη φορά σήμερα ότι «δεν είμαι αρκετά καλός/ή για αυτή τη δουλειά», αυτή η σκέψη αποδεικνύει ότι υπάρχω ή με εγκλωβίζει σε μια αρνητική αυτοεικόνα;
Μήπως η αλήθεια είναι ακριβώς το αντίθετο: Υπάρχω, άρα σκέφτομαι;
Μήπως οι σκέψεις είναι απλά ένα εργαλείο που χρησιμοποιεί η ύπαρξή μου, και όχι αυτό που την καθορίζει;
Αν είναι έτσι, τότε μπορώ να επιλέξω ποιες σκέψεις αξίζουν την προσοχή μου και ποιες όχι. Και αυτό μπορώ να το κάνω μέσα από την καταγραφή και την παρατήρησή τους.
Η καταγραφή κάνει το αόρατο ορατό. Όσο οι σκέψεις παραμένουν στο κεφάλι σου, φαίνονται αληθινές και επείγουσες. Μόλις τις γράψεις όμως, μπορείς να τις δεις ως αυτό που είναι: απλές προτάσεις που μπορείς να επιλέξεις αν θα τις πιστέψεις ή όχι.
Αλλά γιατί το μυαλό μας εμμένει τόσο στις αρνητικές σκέψεις;
Η πρακτική
Το μυαλό μας εξελίχθηκε για να μας προστατεύει, μέσα από το να σκέφτεται διαρκώς, να εντοπίζει (κυρίως) τα αρνητικά, να αναζητά τρόπο να τα αντιμετωπίσει.
Στη σαβάνα, αυτό σήμαινε: βλέπω λιοντάρι → αντιδρώ άμεσα (παλεύω ή τρέχω) → επιβιώνω ή πεθαίνω. Υπήρχε πάντα εκτόνωση μέσα από τη δράση.
Σήμερα, όταν ο εργοδότης σου σού φωνάξει σε ένα meeting, πού είναι η εκτόνωση; Δεν μπορείς να τρέξεις ή να «παλέψεις». Έτσι η σκέψη γυρίζει ξανά και ξανά: «Τι ήθελε να πει με αυτό;» «Μήπως θα με απολύσει;» «Είμαι άχρηστος;»
Χωρίς εκτόνωση, οι αρνητικές σκέψεις γίνονται «ταινία» που παίζει σε επανάληψη.
Αυτό συμβαίνει γιατί το μυαλό «νομίζει» ότι με το να σκέφτεται διαρκώς το πρόβλημα θα βρει τελικά μια λύση. Στην πραγματικότητα, χωρίς δράση, απλά ενισχύεται το άγχος.
3 ερωτήσεις που σπάνε τον φαύλο κύκλο:
- Ποιο είναι το χειρότερο σενάριο; (και τι μπορώ να κάνω για να το αντιμετωπίσω;)
- Ποιο είναι το καλύτερο σενάριο; (δικαιούμαι να φανταστώ και αυτό)
- Ποια μικρή δράση μπορώ να κάνω τώρα;
Προτού προχωρήσουμε στο πείραμα της εβδομάδας, δοκίμασε αυτό:
Την επόμενη φορά που θα παρατηρήσεις μια αρνητική σκέψη να επαναλαμβάνεται, κάνε μια παύση και διερωτήσου 'Αυτή η σκέψη με βοηθά ή με εγκλωβίζει;'
Αν η απάντηση είναι 'με εγκλωβίζει', συνέχισε με αυτή την ερώτηση: 'Τι θα έκανα τώρα αν αυτή η σκέψη δεν υπήρχε;' Και κάνε ακριβώς αυτό για 5 λεπτά.
Απλό, αλλά αποτελεσματικό.
Το πείραμα της εβδομάδας
Βήμα 1: Καταγραφή (5 λεπτά κάθε βράδυ)
Για τις επόμενες 7 μέρες, κάθε βράδυ πριν κοιμηθείς, γράψε στο journal σου:
- Τις 3 πιο αρνητικές σκέψεις που είχες σήμερα
- Πόσες φορές περίπου επανήλθε η καθεμιά
Παράδειγμα:
- «Δεν θα προλάβω ποτέ αυτό το project» (8 φορές)
- «Είμαι κακός γονιός» (3 φορές)
- «Δεν με σέβεται κανείς στη δουλειά» (12 φορές)
Βήμα 2: Αναγνώριση μοτίβων (μετά από 3 μέρες)
Παρατήρησε:
- Ποιες σκέψεις επαναλαμβάνονται;
- Ποια συναισθήματα τις συνοδεύουν;
- Σε ποιες καταστάσεις εμφανίζονται συχνότερα;
Βήμα 3: Εκτόνωση (τελευταίες 2 μέρες)
Για κάθε επαναλαμβανόμενη αρνητική σκέψη, δοκίμασε μία από αυτές τις δράσεις:
Για άγχος/φόβο:
- Γράψε το χειρότερο σενάριο και έναν τρόπο να το αντιμετωπίσεις
- Κάνε μία συγκεκριμένη ενέργεια (π.χ., στείλε ένα email, κάνε ένα τηλεφώνημα)
Για αυτοκριτική:
- Γράψε τι θα έλεγες σε έναν φίλο που είχε την ίδια σκέψη
- Βρες ένα στοιχείο που αποδεικνύει το αντίθετο
Για κοινωνικό άγχος:
- Στείλε ένα μήνυμα σε κάποιον που εκτιμάς
- Κάνε μια μικρή κίνηση (π.χ., χαμόγελο, ευχαριστώ)
Το αποτέλεσμα
Στο τέλος της εβδομάδας, θα έχεις έναν πρώτο χάρτη των σκέψεών σου και κάτι πιο σημαντικό: θα έχεις αποδείξει στον εαυτό σου ότι μπορείς να τις παρατηρείς χωρίς να τις πιστεύεις τυφλά.
Έχουμε όλοι τυφλά σημεία και πεποιθήσεις που εμποδίζουν την ευτυχία και την εξέλιξή μας. Το μυαλό σου, όμως, δεν έχει πάντα δίκιο.
Θυμήσου: Δεν είσαι οι σκέψεις σου. Είσαι αυτός που τις παρατηρεί, τις επιλέγει και μπορεί να τις αλλάξει.
Η πρόταση
Αν αναγνωρίζεις αυτά τα μοτίβα και θέλεις να καταλάβεις πώς συνδέονται με τα όρια που (δεν) θέτεις στη ζωή σου, θα σε περιμένουμε στο ABC Coffee Break της Κυριακής.
Θα εξερευνήσουμε (σε συνέχεια του χθεσινού workshop) πώς οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι η αιτία που δεν υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου όσο χρειάζεται. Μπορεί να ανακαλύψεις ότι πίσω από κάθε 'δεν μπορώ να πω όχι' κρύβεται μια αρνητική σκέψη που δεν έχεις παρατηρήσει ακόμη.
2 ερωτήματα για τη συζήτηση αυτής της εβδομάδας, σε σύνδεση με το βιβλίο που διαβάζουμε:
1. Πού ξοδεύεις ενέργεια για τη γνώμη των άλλων - ίσως χωρίς να το συνειδητοποιείς;
2. Ποιες συνήθειες βλέπεις στον εαυτό σου, όπως το να θέλεις πάντα να ευχαριστείς ή να εξηγείς υπερβολικά;
Κάνε εγγραφή εδώ για να συμμετέχεις.
Και κάπου εδώ τελειώσαμε.
Εκτιμώ πολύ το είσαι εδώ και επιλέγεις να δίνεις την προσοχή σου σε ιδέες που σε εξελίσσουν.
Τα λέμε την επόμενη εβδομάδα!
Φύλλις
Υ.Γ.: Αν νιώθεις ότι οι σκέψεις σου έχουν πάρει τον έλεγχο και θέλεις να τον πάρεις πίσω, το journaling θα σε βοηθήσει. Το The No BS Journaling Method περιλαμβάνει τα θεμέλια για να το καταφέρεις.
200+ μέλη της κοινότητάς μας έχουν ήδη εμπιστευτεί το course. Κάνε την εγγραφή σου και ξεκίνα.
Να θυμάσαι: Κάθε μέρα που περνά χωρίς να παρατηρείς τα περιοριστικά μοτίβα, είναι μία ακόμα μέρα που τα ενισχύεις.
H Ιωάννα Κ. είπε για το course:
Μέσα από αυτό [το course] πήρα τα στοιχεία που χρειαζόμουν για το journaling.
Τώρα νομίζω ότι το journaling είναι από τα πιο σοβαρά εργαλεία που με συντροφεύουν στην εξέλιξη μου. Είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να αντλήσω πληροφορίες από τον εσωτερικό σοφό εαυτό μου.
Είναι ένα course που δουλεύει σε πολλά επίπεδα. Μπορεί να δώσει από βασικές οδηγίες για τεχνικές journaling, μέχρι να σε βοηθήσει να δημιουργήσεις μια ολοκληρωτικά δική σου συνθήκη, η οποία σαν ζωντανός οργανισμός να εξελίσσεται μαζί σου.
Σε βοηθά το newsletter; Μοιράσου το με κάποιον/α που ξέρεις ότι θα το βρει χρήσιμο. Θα πάρει μόνο 15 δευτερόλεπτα. |